夜になると、なぜかネガティブになる。
昼間はそこまで気にならなかったことが、
布団に入った瞬間にぐるぐる回り始める。
「あのとき、ああ言えばよかった」
「これからどうなるんだろう」
「なんとなく不安だな…」
これを読んでいる方も、
一度は経験があるのではないでしょうか。
夜は、ネガティブになりやすい時間帯
実は、夜に気分が落ち込みやすい傾向は
研究でも示されています。
人は暗くなると活動量が減り、
外部からの刺激も少なくなります。
その結果、
頭の中の思考に意識が向きやすくなります。
昼間は「なんであんなことで悩んでいたんだろう」と思えることでも、
夜は深刻に感じてしまう。
これは、決してあなたが弱いわけではありません。
人間の特性のひとつです。
そのまま眠ると、睡眠の質に影響する
問題は、そのネガティブな感情を抱えたまま眠ることです。
不安やイライラは、
脳を“警戒モード”にします。
すると、
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚めやすくなる
・眠りが浅くなる
こうした影響が出やすくなります。
だからこそ、
寝る前に「思考を整える時間」を持つことが大切です。
おすすめは、たった2〜3行の日記
方法はとてもシンプルです。
寝る前に、紙に日記を書く。
長文は必要ありません。
本当に、2〜3行で十分です。
そして書く内容は、基本的にポジティブなこと。
・今日あった良かったこと
・小さな成長
・感謝できること
例えば、
「スーパーで好きなお惣菜が半額だった」
「新しいお店を発見できた」
「今日は少しだけ早起きできた」
「家族と笑えた」
こんなことでいいの？
と思うくらいで、ちょうどいいのです。
書き出すことで、頭の中が整理される
頭の中にあるモヤモヤは、
書き出すだけで軽くなります。
これは心理学でも「筆記開示」と呼ばれ、
感情を言語化することでストレスが軽減することが知られています。
紙に書くことで、
思考が“外に出る”。
すると、不安は少し客観視できるようになります。
さらに、ポジティブな内容を書くことで、
脳は自然と良い出来事に焦点を当てるようになります。
たまった日記は「宝物」になる
日記が少しずつたまってきたら、
寝る前に読み返してみてください。
基本的にポジティブな内容が並んでいるはずです。
読み返すだけで、
「意外と悪くない一日だったな」
と感じられることもあります。
これは本当に効果があります。
特に、
メンタル的なストレスで眠れない方には
とてもおすすめです。
毎日じゃなくていい
毎日でなくても構いません。
気が向いたときだけでもいい。
大切なのは、
完璧を目指さないこと。
ほんの少しでも、
続けること。
それだけで、
夜の感情はゆっくり整っていきます。
心を整えてから眠る
以前お伝えしたように、
寝る前はデジタルから離れ、読書をするのもおすすめです。
そこに「日記」を加えると、
より深く心を整えることができます。
眠りは、心と体のバランスで決まります。
ネガティブな思考を抱えたまま眠るのではなく、
少し前向きな気持ちで目を閉じる。
その小さな違いが、
睡眠の質に表れます。
今夜、
ほんの2〜3行だけ、
自分のために書いてみませんか。
あなたの一日は、
思っているよりも悪くないかもしれません。
