「布団に入ってもなかなか眠くならない」
「夜中に目が覚めてしまう」
「朝起きても疲れが残っている」
こうした睡眠の悩みは、
実は寝る前の“光の環境”が関係していることがあります。
特に、日本の家庭でよく使われている照明は、
夜に使うには少し明るすぎることが多いと言われています。

日本の照明は明るすぎることが多い
日本の住宅では、
天井に大きな照明をつけて部屋全体を明るくする
シーリングライト型の照明が多く使われています。
そしてその多くが
・白色の蛍光灯
・昼白色のLED
・かなり明るい照明
になっています。
このような光は、
昼間の太陽光に近い性質を持っているため、
脳が「まだ昼間だ」と感じやすくなります。
その結果、体が覚醒モードになり、
眠る準備が整いにくくなることがあります。
夜は体を「眠るモード」にする時間
本来、人の体は
朝 → 光を浴びて覚醒
夜 → 暗くなって眠くなる
というリズムで動いています。
しかし、夜遅くまで強い白い光を浴びていると、
体内時計が少し乱れてしまうことがあります。
特に寝る前に、
強い白色の照明の下で過ごしていると、
体がリラックスモードに入りにくくなるのです。
夜は「暖かい光」に変えるのがおすすめ
そこでおすすめなのが、
夜は照明の色を変えることです。
例えば、
・オレンジ系の暖かい光
・少し暗めの照明
・間接照明
などです。
こうした光は、
体に「夜の時間ですよ」というサインを送り、
自然とリラックスしやすくなります。
寝室だけでも
暖色系の照明に変えてみると、
睡眠環境がぐっと整いやすくなります。
寝る前は少し暗いくらいがちょうどいい
さらにリラックスしたい場合は、
・照明を少し暗くする
・間接照明だけにする
・キャンドルのような柔らかい光を使う
といった環境もおすすめです。
夜は、昼間のように明るくする必要はありません。
むしろ、
少し暗いくらいの方が体はリラックスしやすいのです。

睡眠は「光の環境」で変わる
睡眠の質は
・光
・温度
・寝具
・リラックス状態
など、さまざまな要素で決まります。
その中でも、
光は体内時計に強く影響する重要な要素です。
もし最近、眠りが浅いと感じているなら、
まずは寝る前の照明を少し見直してみてください。
夜の光を少し変えるだけでも、
体は自然と「眠る準備」を始めてくれるかもしれません。
